腹筋の鍛え方で女性に簡単で即効性のある方法は？

腹筋を鍛えたいと考えている女性は多いのでは？

ぽっこり膨らんでしまった下腹を腹筋を鍛えることでスラッとしたボディにしたいと考えている方がいらっしゃると思います。

そのため日々トレーニングをしている方が多いでしょう。

しかし、腹筋というものはそう簡単につくものではないので「なかなか腹筋が割れない…」とお悩んでいる人も多いのでは？

そこでこれから女性が腹筋を割るために簡単で即効性のある方法をご紹介させていただきたいと思います。

ゴルフ、ランニング、キックボクシングなどのエクササイズに

簡単、女性向け 腹式呼吸で腹筋を鍛える方法

腹筋を割るとなると筋トレが欠かせないイメージがありますよね。

もちろん筋トレは腹筋を割るために効果的ですが、めんどうくさいと思って億劫になってしまいがちなんですよね。

しかし、筋トレをせずとも腹筋を鍛えられる方法があるのをご存知でしょうか？

その方法とは腹式呼吸をすることです。

1. 背筋を伸ばして姿勢を良くする
2. 2~3秒ゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませる
3. お腹をへこませながら息を吐く
4. へこませる状態がキツイと感じたならそこからプラスで3秒程キープ
5. 1から同じことを繰り返す

上記の腹式呼吸によってインナーマッスルを鍛えることができます。

また、これによって基礎代謝もあるのでダイエット効果があるのです。

運動をせずに筋肉を鍛えられ、さらにダイエットができるのはお得だと思いませんか？

こちらは普段の生活で意識するだけで良いので気軽に行ってみましょう。
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簡単女性向け レッグレイズで即効性 腹筋を鍛える方法

ぽっこりした下腹は当然のことですが、下腹部を鍛えることで解消することができます。

その効果的な方法がレッグレイズです。

1. レッグレイズの方法は
2. あお向けで寝転がる
3. 両足を少し浮かせる
4. 息を吐きながら両足を上げていく
5. 真上まで上げ切らず、直前で止めて息を吸いながら下げていく
6. 10~20回を2~3セット行う

以上のことで下腹を鍛えられるので、ぽっこりした下腹を解消しましょう。

女性におすすめ即効性のある腹筋を鍛える方法

腹筋を鍛えるのにクランチと呼ばれる方法はとても簡単なうえに効果的です。

この方法は腹筋が全然できないという人でも手軽にできるものとなっています。

上記の動画で紹介している方法を1日5回行うだけで良いのです。

毎日1回ずつ増やして最終的には1日30回できれば上出来と言えるでしょう。

簡単なうえに効果もあるのでこれなら毎日続けられそうですよね。

簡単で継続して腹筋を鍛える方法

バイシクルトレンチと呼ばれる筋トレをご存知でしょうか？

1. あお向けに寝ころび足を90度に曲げた状態で持ち上げる
2. 腹筋を使い頭と方を浮かせる
3. 左ひじを胸の方に引き付けながら左足を伸ばす
4. わき腹をひねりながら右ひざと左ひじを近づける
5. 逆のひざとひじで1~4の動きを行う
6. 左右で1セットとし、15セットほど行う

上記の方法で腹筋を鍛えられ綺麗なくびれを作ることができます。

これまでにご紹介した方法と比べるとやや難易度が高いですが、その分効果も絶大です。

手っ取り早く腹筋を鍛えたいのであればこちらの方法を是非実践してみてください。

まとめ　女性に簡単、速攻の腹筋を鍛える方法

ぽっこりした下腹は非常に悩ましいものです。

解消したいけど筋トレは大変だと考えて実行できない方が多いでしょう。

しかし、ぽっこりした下腹を解消するための方法は意外と簡単なものであふれています。

そのためこれまで悩んでいた方は今回ご紹介した方法を実践して気軽に腹筋を鍛えてみてください。

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