世界一受けたい授業『5秒筋トレ・逆腹式呼吸』2018年12月1日(日テレ）

世界一受けたい授業
2018年12月1日（土） 19時56分～20時54分

今話題の本　5秒トレの
フットネストレーナー国士舘大学特別研究員
松井薫さん（47）が登場

世界一受けたい授業『5秒筋トレ・逆腹式呼吸』
話題の5秒筋トレで内臓脂肪を燃やす！すぐにマネできる逆腹式呼吸とは

松井 薫の続かないあなたのための やせる5秒筋トレ 最小の努力で手に入る! 1回5秒で狙い打ち!

5秒筋トレで内臓脂肪を燃やす！すぐにできる逆腹式呼吸とは？
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世界一受けたい授業『5秒筋トレ・逆腹式呼吸』

肥満の原因といわれる、内蔵脂肪は、そもそも臓器を固定するとても大切な脂肪なんです。しかし増えすぎてしまうと非常に危険な脂肪で癌、動脈硬化、糖尿病などの原因となります。

そして内蔵脂肪の増加による肥満は大人だけの問題ではなく子供の肥満も問題になっています。

内臓脂肪たっぷりのポッコリお腹を解消するには
基礎代謝をあげて脂肪を燃焼しやすい体を作ることとお腹周りの筋肉を鍛え内臓脂肪を締め付けるこの2点大切なんです。

番組では典型的なおじさん体型の宮川一朗太くんが
5秒筋トレ2週間でぽっこりお腹を撃退

その効果は？

記事の最後に紹介しますね。

まずは、世界一受けたい授業で放送された体の引き締めに効果的な「5秒筋トレ」のやり方をご紹介します。

松井薫先生によると内臓脂肪は表面についている脂肪の反面、とても落としやすい脂肪なのだそうです。

なので2週間続ければ効果が期待できる。

なんだか、希望が湧いてきましたよね。

5秒筋トレは大好評の松井薫先生のトレーニングで、気になるおなか・太もも・二の腕・お尻を5秒でトレーニングすることができる方法です。

まずは5秒筋トレの3つのポイントをまず復習しましょう。

• 頭の中でしっかりイメージ
  立ったまま、お腹で空き缶を潰すイメージ
  これで腹筋運動の5倍以上の効果が期待されます
• 筋肉に話しかける（意識を集中できて効果的です）
• 呼吸を意識する！逆腹式呼吸

中でも重要なのが逆腹式呼吸です。

武道などで取り入れている逆腹式呼吸が5秒筋トレの大事なポイントです。

世界一受けたい授業『5秒筋トレ・逆腹式呼吸』

やり方

呼吸法と聞いて多くの人が思い浮かべるものに、腹式呼吸があります。通常、腹式呼吸と言えば順式の腹式呼吸法のことを言いますが、腹式呼吸とは逆に、息を吐くときにお腹を膨らませ、吸うときにお腹を引っ込める逆腹式呼吸法というもの

腹式呼吸より健康効果が期待できるといわれている「逆腹式呼吸」について説明しました。今回は、逆腹式呼吸を体得するコツについて見ていきます。

5秒筋トレで内臓脂肪を燃やす逆腹式呼吸

では、逆腹式呼吸とはどんな呼吸法なのでしょうか？

逆腹式呼吸は息を吸うときにお腹を引っ込め、吐くときにお腹を膨らます。普通の腹式呼吸とは逆なので注意してください。

世界一受けたい授業『5秒筋トレ・逆腹式呼吸』
話題の5秒筋トレで内臓脂肪を燃やす！

5秒筋トレで絶対にやってはいけないのが腹式呼吸法なんです。

話す時にお腹を凹ますのは厳禁です。話す時はお相撲さんのように、お腹を張り出す逆腹式呼吸で話しましょう。顎や喉の力みが抜け、話しやすくなります。

この逆腹式呼吸を行うことで交感神経が優位になって精神を緊張・興奮させます。

5秒筋トレのときもこれを意識しましょう。

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たった3つの5秒筋トレでお腹を撃退

まずは腹斜筋

腹斜筋は日常生活ではあまり使われない筋肉で余分な脂肪が着きやすい部分です。

1. まずは、足を肩幅に開く。
2. 膝を曲げながら体を前に倒します。
3. 片手を軽く握り口元へ
4. 反対の手は地面を指さします。

ここから息を空いながら上体をひねりポーズが決まったら5秒かけて息を吐き出します。

回数は左右各々10回で1セット　1日3セットです。

イメージはマイクを持ち上体を捻る動作でスーパースターになりきった気分でひねりきったところで息を吐き出します。息を吐ききったところでは腹斜筋を押しつぶす感覚を意識しましょう。

5秒筋トレの画像やポーズはこちらの本を参照ください。

5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング [モテボディ]

腹直筋

続いては腹直筋です。腹直筋はいわゆるシックスパックといわれるインナーマッスルでココが弱るとビール腹になります。

まず、背筋をのばして真っ直ぐに立ちます。

親指でおへその横左右３Cmのところを押さえながら息を深く吸い込みます。

分けて息を吐きながら5秒間お腹で親指を押し返します。

風船を膨らますようなイメージで強く息を吐きながら行いましょう。

1日3回が目安です。

腸腰筋

が弱くなると姿勢が悪くなり脂肪が付きやすくなります。

世界一受けたい授業『5秒筋トレ・逆腹式呼吸』

番組での効果

典型的なおじさん体形の宮川一朗太君がたった2週間でウエストマイナス11センチに!?すぐにマネできる逆腹式呼吸教えます。

『世界一受けたい授業』の5秒筋トレのやり方について二の腕、ふくらはぎ、太もも、お尻、お腹のトレーニング方法

宮川一朗太君がたった2週間でウエストマイナス11センチに!?すぐにマネできる逆腹式呼吸
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