女性に簡単で１週間！即効性のある「腹筋の鍛え方」
道具なしで女性にも簡単にできる「腹筋の鍛え方」
モデルや女優の肉体美から腹筋を割りたいと考えている女性が増加中！！
しかし日々筋トレをしているのに腹筋が割れないとお悩みの方の女性も多いのでは？
最近では、モデルさんなど腹筋が割れた女性の魅力の特集が雑誌等でも頻繁にあって腹筋女子が増加中ですがしかし、なかなか割れないのが腹筋というものです。
そんな腹筋が1週間で割れる方法があるとしたら知りたくありませんか？
そこでこれから腹筋の鍛え方を紹介してゆきます。
女性が簡単に1週間で腹筋が割れるようになる方法とは！！
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・女性に簡単道具なし１週間で即効性の「腹筋の鍛え方」
・女性が1週間で腹筋を割る方法その1「クランチ」
1週間で腹筋を割る方法にクランチと呼ばれる方法があります。
このクランチとは、寝転がった状態で足を浮かしてそのまま体を起こすトレーニング方法なんです。
クランチの詳しいやり方は道具は不要
- あお向けに寝転がり、股間接と膝を直角に曲げて足を浮かせる
- 息を吐きながらおへそを見るような感じで、ゆっくりと背骨を一つずつ離していくように状態を起こす
- ゆっくり息を吸いながらあごを引いておへそを見るようにしながら状態を丸めて元の位置に倒す
このクランチによってお腹の真ん中にある腹直筋を鍛えることができます。
キツイと感じるようなら動画のように椅子を使っても良いです。
慣れてきたら徐々に椅子を外して腹筋をどんどん鍛えていきましょう。
これを20回3セットできるようになれば上出来です。
余裕があるようなら量を増やしてみるとさらに効果的ですよ。
女性が1週間で腹筋を割る方法2
クランチとは別にツイストクランチと呼ばれるトレーニングがあります。
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・女性が1週間で腹筋を割る方法その1「ツイストクランチ」
さらにツイストクランチは
- あお向けに寝転がり、両手を頭の後ろに構える
- 両足を直角に曲げて足のつま先側を上げる
- 腰をひねって左足の膝と右足の肘をタッチするのと同時に右足を伸ばす
- 息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻す
- 反対の手と足を入れかえて行うのを左右繰り返す
腹斜筋を鍛えるツイストクランチ
これで腹斜筋と呼ばれる、簡単に言うとわき腹を鍛えることができます。
腹斜筋を鍛えることによってさらに綺麗な体を作ることができるのです。
このツイストクランチも20回を3セット行えれば上出来です。
クランチとツイストクランチ共に行って綺麗な肉体を作りあげましょう。
・女性が1週間で腹筋を割る方法3「エクササイズも効果的」
腹筋を割るには筋トレだけでなくエクササイズも効果的です。
こちらで紹介されているエクササイズは1日のうちたったの7分行うだけです。
エクササイズ自体は慣れるまでちょっと大変かもしれませんが、7分だけだったら頑張れそうですよね。
効果は抜群なのでぜひ試してみてください。
女性が1週間で腹筋を割る方法4
腹筋を割るために毎日腹筋運動をしているけど、なかなか割れないという経験をしたことがあるかと思います。
実はそういった場合はだいたい方法が間違っていることが多いのです。
こちらで紹介されている方法を真似してみれば正しい腹筋運動をすることができます。
正しく腹筋を使って腹筋を割ってみましょう。
まとめ
腹筋はなかなか割れないもののように感じますが、方法さえ知っていれば道具無しで割ることができるものです。
1週間という短い期間で腹筋を割るのは簡単なことではありませんが、不可能ではありません。
今回ご紹介させていただいたことをぜひ試して素敵な肉体美を作り上げてみてください。
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