キックボクシングのダイエット効果が話題になっています。
キックボクシングのトレーニングは
有酸素運動と無酸素運動の両方バランスよく行うことができるため
女性のダイエットエクササイズとして注目されています。
モデルや女優さんなども
キックボクシングのジムに通う人もテレビなどで紹介されていますね。
そのため、女性専用のダイエットを目的とした
キックボクシングのジムも東京をはじめ神奈川、大坂、名古屋、福岡
などに次々にオープンしています。
女性のためのキックボクシングのダイエット効果についてまとめてみました。
キックボクシングのダイエイット効果とは
ダイエイットエクササイズとして女性注目のキックボクシングですが、
その特徴は大きく３つあります。
- 有酸素運動による脂肪燃焼
- 無酸素運動による代謝のアップ
- ストレスの発散
キックボクシングダイエットの効果3つとは
有酸素運動による脂肪燃焼
無酸素運動による代謝のアップ
ストレスの発散
パンチやキックを打ちながらミット打ちや対人トレーニングであれば、多少ハードでも楽しみながら上達するトレーニングなら続けられるのではないでしょうか。
ボクシングと比べてキックボクシングのダイエット効果は
キックボクシングと同様にボクシングも有酸素運動による脂肪燃焼や無酸素運動による代謝のアップが望めますが最大の違いはボクシングが上半身を主に鍛えるのに対して、キックボクシングは脚の蹴りも使ったより全身運動に使い形のトレーニングになることです。
そのためボクシングよりも消費カロリーが増えてダイエイット効果も望めますし
脚を使うことによる脚痩せの効果も期待できるんです。
キックボクシングの下半身・足痩せ効果をより実感するには？
ダイエットの目的の一つに脚を補足したい、
太った下半身をもっと引き締めたいということがありませんか？
体重は落ちているのに
脚や下半身はそのまま、、、、
食事制限や単純な運動ではなかなか脚や下半身を引き締めるのは難しいようです。
その点、キックボクシングは股関節の可動域を広め
股関節を柔らかくしてくれます。
股関節は内臓を支える骨盤と足部分を繋いでくれる重要な役割があります。
この股関節周りの筋肉を刺激することでリンパや血液の流れをよくして
体の中の老廃物の排出と全身の代謝を上げることが可能になります。
このように上半身ばかりでなく脚を使うキックボクシングは
脚痩せ効果だけでなく女性の悩みである浮腫みや冷えなども解消することできるんです。
キックボクシングの消費カロリーは
25歳の女性でキックボクシング、ジョギング 水泳：遠泳での
60分の消費カロリーを示したのが以下になります。
圧倒的にキックボクシングの消費カロリーが高い事がわかりますね。
25歳女キックボクシング60分の
消費カロリー577kcal
25歳女ジョギング（160m／分）60分の
消費カロリー430kcal
25歳女水泳：遠泳60分の
消費カロリー405kcal
トレーニングメニュー別の消費カロリー
トレーニングメニュー別の消費カロリーですが
キックボクシングの主なトレーニングメニューには主に以下の4つのメニューがあります
縄跳び シャドーボクシング サンドバック ミット打ち・対人練習
それぞれの消費カロリーは
縄跳び
3分間で約30キロカロリー
基本的な運動ですが、ウォーミングアップも兼ねて
全身運動としてお腹、腹筋、腕を鍛える事ができます。
1回3分を2ラウンドほど実施します。
シャドーボクシング
3分 約30キロカロリー
シャドーボクシングは鏡などを見てフォームの確認をする
トレーニングですが、対戦する相手の動きをイメージしながらするので
リズミカルな全身運動となります。
代謝の向上や、身体全体のバランスの向上に役立つトレーニングです。
1回3分を3～5ラウンドほど実施します。
サンドバック
3分 約70カロリー
サンドバック打ちは全身の筋力を使った無酸素運動です。
サンドバックを力いっぱい殴ることはストレスの発散に効果的です。
滝のように流れる汗と呼吸を整えることによる無酸素、有酸素運動の連動を体感しましょう。
脂肪燃焼効果も大きな運動となります。
1回3分を3～5ラウンドほど実施します。
ミット打ち・対人練習
3分で100キロカロリー以上
まさにキックボクシングの真骨頂というのがミット打ちです。
相手が動く対人練習となるため俊敏な動きが要求される負荷の高い運動となります。
パンチ、キック、ヒザをミットの位置に合わせて連続的に繰り出します。
また、受けてはディフェンスの技術も必要なため全身が活性化され格闘技の醍醐味が味わえます。
1回3分を3～5ラウンドほど実施します。
まとめ キックボクシングのダイエット効果
キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を連動させた女性に人気の
ダイエットエクササイズとして話題となっています。
その特徴は大きく３つあります。
- 有酸素運動による脂肪燃焼
- 無酸素運動による代謝のアップ
- ストレスの発散
また、ジョギングや水泳と比較してもキックボクシングの消費カロリーは突出していることからも
女性のダイエットにおすすめのトレーニングといえるでしょう。
東京都内だけではなく神奈川や名古屋、大坂、福岡などにも女性専用の
ダイエットを目的としたキックボクシングのジムが拡大しています。
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