キックボクシングの効果は週何回？
キックボクシングがダイエット効果のあるトレーニングとしてにわかに脚光をあびています。
キックボクシングを始める狙いは、女性はダイエット、男性は筋トレや護身術などがあげあれます。
キックボクシングはボクシングに比べて脚を使った蹴りがあるので、全身運動の有酸素運動としてダイエット効果も高いのが特徴です。
近頃ではダイエット効果から筋トレで腹筋を鍛える女子も多く
腹筋女子向けに東京や大坂などでは女性専用のキックボクシングパーソナルジムも盛況なんです。
そのキックボクシングで痩せるにはどれくらいの期間が必要なのでしょうか？
また、ダイエットでの効果がでるまでには週何回くらいジムに通えばよいのでしょうか？
ゴルフ、ランニング、キックボクシングなどのエクササイズに
キックボクシングのダイエット効果は週何回？
キックボクシングダイエットの効果とは？
筋肉をつけながら脂肪を落とせる！
まず、知っておきたいことが、キックボクシングはマラソンやジョギングなどの、ただの有酸素運動ではないということです。
キックボクシングはジョギングと同じような有酸素運動しながら筋肉も鍛えることができます。
つまり、キックボクシングでエクササイズすることで、筋肉をつけながら有酸素運動で脂肪を燃焼させて効率よく落とすことができるのです。
とくに、二の腕や腰回りの筋肉を鍛えて脂肪を落とすのに効果的です。
一般的な「キックボクシングメニュー」
- ウォーミングアップ
- 縄跳び
- シャドーボクシング
- ミット打ち
- 筋力トレーニング
- クールダウン
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キックボクシングのダイエットの消費カロリーは？
キックボクシングの消費カロリーの算出ですが、運動による消費カロリーを導き出す計算には、「METs」という単位が係数として使われます。
METsは運動強度の単位のことで、安静時を『1』のときに、実施する運動が安静時の何倍のエネルギーを消費するかを示したものです。
キックボクシングのMETsは『10.3』という係数です。
これを「消費カロリー＝METs×運動時間（h）体重（kg）×1.05」の計算式に当てはめることで、その人のキックボクシングに関わる消費カロリーが計算できるんですね。
例えば上記の計算式に当てはめると
体重50kgの人のキックボクシングの消費カロリーを計算すると
1時間で約540.75kcalになることが分かります。
運動による消費カロリーは、体重や運動時間、運動強度によって異なりますので、キックボクシングでダイエットする時は、自分の体重やダイエット目標に合わせて運動時間やなどを設定するようにすればいいと思います。
ダイエット目的でキックボクシングで実際に痩せた？
こちらに、ダイエット目的でキックボクシングをはじめた女性の方の質問がありました。
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質問の内容は
ダイエットが目的でキックボクシングを始めた人は多いと思いますが
実際に痩せられた方はいらっしゃいますか？
現在ダイエットが目的でキックボクシングジムに通い、1週間が過ぎました。
私と同じように、ダイエットが目的でキックボクシングジムに通って、実際にダイエットに成功された方はいらっしゃいますか？？
またその場合、週に何回くらいのペースで通い、一回の練習時間はどのくらいされているのでしょうか？
そして、トータルで何キロくらい痩せましたか？？
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キックボクシングで効果がでる期間はダイエットでどれくらいかかるのか？
私の場合は、一回一時間、週に4回ほど通っています。
30分はキックやパンチのミット打ちで、30分は筋トレといった感じです。
もっと時間を増やしたほうがいいのか、このままで本当に痩せるのか、不安に感じているところです。
経験者の方がいらっしゃいましたら、回答よろしくお願いします。
といった感じで実際、キックボクシングジム通いをしたところ、週何回くらいで、どれくらいの期間で効果がでるのかという不安ですね。
ダイエット効果なら週に2,3回キックボクシングのトレーニングがおすすめ
キックボクシングダイエットはコ効果的ですが、いくつか注意点もあるので、ポイントをしっかりとおさえておきましょう。
正しいフォームで行う
キックボクシングでダイエットするやり方はとっても簡単です。
ダイエットの目標値や体質によって変わりますが、通常ならば、キックボクシングエクササイズを週に2,3回、60分以上行うだけでOKです。
キックボクシングはエクササイズでもトレーニングでも、どちらでも構いませんが正しいフォームで行うことが重要なのでなるべくジムに通って正しいトレーニングをしましょう。
キックボクシングは、とくに女性が気になる二の腕や腰まわりの筋肉を鍛えるのに効果があります。
それは正しいフォームが前提条件なんんですね。
全身を使って思いっきりパンチしたりキックしたりすることで、贅肉や脂肪をを落としながら気になる二の腕やウエストをキュッと引き締める効果が期待されるんです。
2,3か月以上継続して行う
また継続の期間ですが、キックボクシングは2,3か月以上継続して行わないと、ダイエットに大きな成果を得られないようです。
なので、途中で諦めずに、最低でも2,3か月は根気よく続けるようにしましょう。
また、キックボクシングはストレス解消にも効果があります。
ダイエット中の食欲のストレスを上手く発散させることで、糖分の摂り過ぎや暴飲暴食もを防ぐ効果もあるんです。
キックボクシングでダイエットするやり方はとっても簡単で、正しいフォームでキックボクシングエクササイズを週に2,3回行うだけでOKです。
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まとめ キックボクシングのダイエット効果は週何回で出てくる？
週に2,3回キックボクシングを行い２～３ヶ月続けてみましょう、筋肉をつけながら脂肪を効率よく落とし効果的なダイエットをすることができます。
キックボクシングダイエットはわりと短期間で効果を得られるだけでなく、有酸素運動と筋トレという「エネルギー消費」にも優れているダイエット法です。
キックボクシングダイエットを一度試してみる価値は十分にありそうですね。
もし短期間で効果を出したいのであれば、ぜひ一度、キックボクシングダイエットにチャレンジしてみてください！
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