キックボクシングダイエットを考えている人に効果がでてくるまでどれくらいの期間がかかるかについて説明をします。
世界中のモデルやセレブがキックボクシングを痩せるためのダイエットトレーニングとして取り入れていることが話題になっていますね。
日本でも、ローラさんや道端ジェシカさん女優の菜々緒さん、ダレノガレ明美さん、そして2018年のミスインターナショナルに選ばれた東大生の杉本雛乃さんなどのモデルや芸能人がダイエットや美脚、そして筋トレとしてキックボクシングのエクササイズを取り入れていることが知られています。
今やキックボクシングは女性専用ジムやパーソナルジムもできているそうです。
このように女性のダイエットトレーニングとしてもキックボクシング期待が高まっているのです。
過去に何度もダイエットを挫折してきた方は、モデルや芸能人が注目するキックボクシングが、
辛い食事制限なしで乗り越えられる可能性も大きいということに注目してみるとよいでしょうね。
しかし、キックボクシングは、結構、激しいくて辛い運動のようですね（汗）
ダイエット効果がでるまでどれくらいの期間がんばればいいのか心配な方も多いのでは。
そこでキックボクシングのダイエット効果についてまとめてみました。
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ゴルフ、ランニング、キックボクシングなどのエクササイズに
キックボクシングはどれぐらいの期間で痩せる効果があらわれる？
今日はキックボクシングに腹筋、背筋、水泳っとたくさん体動かした⭐
体がいいかんじです！やっぱり体動かすの大好き（＾∇＾） pic.twitter.com/hlomm6aBZG— ダレノガレ明美 (@The_Darenogare) 2015年2月26日
最近、ダイエットや美脚で話題を集めている「キックボクシング」。モデルや芸能人もキックボクシングをしている人が多いためちょっぴり気になっている人も多いのではないでしょうか？
キックボクシングは「効果的な運動の量」を行い「正しい食事」を実施すれば
「短期間で10キロ減量も可能！」といわれるダイエット方法です。
キックボクシングはボクシングの動きに加えて脚を使いますので全身スポーツとなります。
逆に、それだけハードなスポーツなのですが
今回こそ本気でダイエットに挑みたい！という女性はぜひチェックしておきましょう。
まずは、キックボクシングがダイエット向きと言われるその秘密について解説していきます。
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キックボクシングの有酸素運動＋無酸素運動に痩せる効果の秘密
キックボクシングといえば「痛そう」「辛そう」など、ハードな男性向きスポーツ のイメージが強いですよね。 しかし最近では芸能人やモデルなどがダイエットや筋肉トレーニングの一環としてキックボクシングを取り入れて日本でも流行しています。
キックボクシングがダイエット向きと言われるその秘密は
そのトレーニングが基本的に有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れた運動です。
ここで有酸素運動と無酸素運動について説明すると
有酸素運動
ジョギングや縄跳びのように、継続的に比較的弱い力が筋肉にかかり続ける運動です。有酸素運動では、エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使い、燃焼材料として酸素がを使います。２０分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。
無酸素運動
おもに筋肉を鍛える瞬間的な運動です。瞬発的に強い力が必要な時は、筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質）を主原料として使い運動します。酸素を必要としないので、無酸素運動は短時間しか運動できませんが、筋肉を鍛えることができます。
キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れています。その為、効率よく脂肪を燃焼するだけでなく、代謝のアップにもつながるため痩せやすい体づくりを目指すことができるのです。
確かに、キックボクシングのトレーニング自体は決して楽なものではありませんが、ダイエットには非常に理にかなったものなのです。
キックボクシングのトレーニングメニューはハード？
「楽なものではありませんが」と言ったところで一体どんなトレーニングをするのだろうと思ったことだと思います。
キックボクシングのトレーニングは基本的には筋トレとミット打ち、シャドーイングのミックスで1時間くらいのメニューとなり
レッスンの約半分は筋トレとなります。
パンチ力やキック力を生み出すには腕から背中、腹、お尻、そして下半身と身体全体の筋力が必要です。
ジムによって違いはあるかもしれませんが、だいたいこのようなトレーニングメニューのところが多いようです。
トレーニングメニュー例（1時間）
- 筋トレ（プランク、レッグレイズなど）
- ミット打ち
- 筋トレ（腕立て、スクワットなど）
- シャドウボクシング
キックボクシングの基本として「シャドウボクシング」と「ミット打ち」
ダイエットの基本となる「筋トレ・体幹トレーニング」が、うまく組み合わさっていますね。
キックボクシング 正しい食事でダイエット期間を短縮
ボクサーは、試合前には自分の階級の体重を維持するため、減量を行います。食事制限も徹底していて、さらにスタミなが付くように、太らず体に優しい食事メニューを取り入れているんです。
キックボクシングは、「激しいトレーニング」のイメージがありますが、実は正しい食事メニューも徹底して行うことがポイントになります。
本気のダイエットを目指しているのであればぜひ、正しい食事メニューで進めてもらうと期間が短くてもその効果があらわれてきます。
キックボクシングにおける正しい食事メニューとは
↓ ↓ ↓
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キックボクシング 最初の期間はしんどいが、楽しくなってくる
「さて、本題のどれくらいの期間かんばればダイエット効果が期待できるのか？」についてですが
その前に日頃から運動の習慣がない人、筋力・スタミナに自信がない人には初めの数回はきついかもしれません。
負荷の強い筋トレやパンチ・キックのミット打ちを連続して行うので、瞬発力と持久力の両方が試されるので
初回のトレーニングは「想像以上にハード」感じる人が少なくはありません。
しかし、多くの人がキックボクシングは「最初はしんどいけど、続けやすい」と言っています。
キックボクシングの効果があらわれるまでの期間は
この、きついキックボクシングの練習メニューには、どれくらいから慣れてくるのでしょうか？
個人差はありますが、多くの人が、キックボクシングを「開始して2ヶ月頃から楽しくなってきた」と言っています。
週に1、2回通い続けていると段々とトレーニングのキツさにも慣れてきます。
最初腕立てふせやなどもできなかった人でも、2ヶ月くらいで難なくこなせるようになります。
この頃から、体にも劇的な変化が起こります。
筋力やスタミナが上がっていくことを自分でも実感できれば、ランナーズハイのような快感をおぼえることも。そして結果的にサボることなく楽しく続けられます。
キックボクシングでダイエット効果を実感できるまでの期間は、週1～2回のトレーニングで早い人で1か月くらい。
多くの人が2か月も続けるとその効果を体感しています。
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※ダイエット効果には個人差があります。
さらに、継続することにより驚きの効果が
- 体脂肪が下がる
- 体力・筋力UP！
- スタミナもUP（ランニングも長距離走れるように）
- お腹にうっすらと腹筋の線ができた！
- よく眠れるようになる
食事制限も、糖分やアルコールを摂取しすぎないようにする程度大丈夫です。
キックボクシングが筋トレと有酸素運動のどちらの要素も兼ね備えていることがダイエット効果に大きく貢献してるんですね
※ダイエット効果には個人差があります。
キックボクシングを効果的に長く継続するポイント
運動の習慣がない、運動が苦手な人でも！キックボクシングのハードルを越える3つのポイント
自分に合ったジムを選ぶ
ダイエット目的でキックボクシングのジムを選ぶなら、下見に行って設備やトレーナー、雰囲気などを見てジムを決めましょう。また自宅からそう離れていないとろを選ぶのも継続させるポイントです。
友達と一緒にはじめる
特に女性の人は友達と一緒に行くことで、くじけそうなときも、友達が一緒だとサボるわけにはいきませんね。どうしても行かなければいけない理由と一緒にダイエットに励む仲間をもつということも継続できる理由の一つです。
自分の体重や体の変化を写真で記録する
自分の体の変化や体重の変化を見える化しましょう。人間だれでも目で見える変化が実感できれば、モチベーションがあがり、キツいトレーニングでも続けようという気持ちになります。
体重の記録はもとより、鏡に映った自分の身体を写真に撮ってお腹周りや、太ももを比較してみると驚くべき変化があることに気がつくはずです。
まとめ キックボクシングで「短期間で絶対にダイエットしてみせる」という強い意志
- キックボクシングは芸能人やモデルがダイエットトレーニングに取り入れていることで話題となっている
- キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れて効率よく脂肪を燃焼し、代謝のアップにもつながるため痩せやすい体づくりが実現できる
- キックボクシングのダイエット効果が現れはじめる期間は1か月～2か月くらい。
- キックボクシングを継続するためのポイントは3つ。検討してみる。
忙しい人は、なかなか時間をつくることができずにジムに通うことができないかもしれません。しかし「短期間で絶対にダイエットしてみせる」という強い意志こそが、トレーニングを継続させ、結果美しいい体を手に入れることでははいかと確信しています。
最後にキックボクシングは短期間でダイエット効果のあるスポーツだということには間違いありません。
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