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中村アンの腹筋のやり方をわかりやすく解説！これであなたも腹筋女子に

中村アンさんの腹筋が美しすぎる！！

中村アンの腹筋のやり方をわかりやすく解説

最近テレビでよく見かける人気ファッションモデルの中村アンさんですが
実は腹筋がすごい！腹筋が割れているということで腹筋女子の間で大きな話題になっています。

中村アンさんに限らずファッションモデルとして美ボディをキープしてゆく事は大変なことだと思います。

特に女性が腹筋を割るのはとても大変だと思われますね。

芸能界でも随一の美しい腹筋を持っているとされる
中村アンはどのような腹筋トレーニングメニューで鍛えて腹筋を割っているのでしょうか？

この記事では独自で手に入れた情報によって、中村アンさんの
腹筋トレーニングの種類のやり方、効果などについて動画を交えてわかりやすくご紹介していきたいと思います。

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また、芸能界随一の美しい腹筋を手に入れるための食事ダイエット法やクロスフィットトレーニングのメンターAYAさんとの出会いや、中村アンさんのように美しく痩せるためのHBMサプリについても紹介しています。

  • どのようなトレーニングをしたら中村アンのような腹筋の細マッチョになれるのか？
  • 中村アンのような腹筋にあこがれているけど苦しい練習が必要なのでししょうか？
  • 中村アンさんの腹筋の鍛え方とダイエットにはクロスフィットというトレーニングが有効と聞きましたがクロスフィットってどんなトレーニング
  • 中村アンさんはAYAさんというトレーナーからクロスフィットのトレーニングを受けているそうですがAYAさんっていったいどんな人

まずはその前にファッションモデルの
中村アンのプロフィールからをみてみましょう。

腹筋トレーンングで話題！中村アンのプロフィール

腹筋女子の支持No1のボディ
2016年女性の憧れ体型”でNO.1に輝いた中村アンさん

彼女のプロフィールは

名前　中村アン　なかむらあん

生年月日：1987年9月17日　年齢30歳
出身地：東京都江東区
職業　ファッションモデル、女優
身長：161㎝
彼女の現在の体重は推定45kgだと言われています

スリーサイズ：バスト82ウェスト60ヒップ86 cm
血液型：AB型
所属事務所　プラチナムプロダクション

中村アンさんの腹筋の画像がSNSでも話題になった

SNSでも話題になった中村アンさんの腹筋を画像で見てみましょう

身長：161㎝　体重45Kg
細マッチョの中村アン

理想の腹筋像、中村アンさんの腹筋を見て
『こんなスタイルになれたら・・・』と思う女性が多いんです。

しかし、どんな鍛え方をしたらこんな美しい腹筋と美ボディを手に入れることができるんでしょうか？
苦しい練習は嫌だし、、、、と思っている人が多いことだと思います。

中村アンは腹筋や美ボディにつついてクロスフィットというトレーニング方法をやっている事を明かしています。
クロスフィットは合理的なトレーニング方法で美ボディをシェイプしますので、あなたにもできるはずですよ！
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ファッションモデル中村アンの腹筋が凄い！

中村さんが実施しているクロスフィットを紹介する前に
腹筋が綺麗な女性モデルについて書いておきたいと思います。

ファッションモデル中村アンさんですが、SNSに腹筋女子としてとりあげられているほか
腹筋が綺麗な女性モデルの第2位として登場しています。

中村アンの腹筋は健康的で綺麗というのがその理由で
バキバキに腹筋が割れていてゴツい感じの腹筋ではなく美しいというのがポイントです。

中村アンのボディーは理想の美ボディ？

背の高さや体のバランス、体重、くびれ　スリム
そして笑顔の可愛さも含めて中村アンさん腹筋が綺麗な女性モデルの第2位というのは頷けますよね。

しかし、では誰が中村アンの以上の腹筋が綺麗な女性モデルの第一位なのでしょうか？

こちらは中村アンさんのリーボックのCM「痩せるだけでは綺麗になれない！」

腹筋が綺麗な女性モデルの第一位に選ばれたのは
なんと中村アンさんのクロスフィットトレーナーのAYAさんでした。

中村アンのトレーナーAYAが美しい腹筋1位

中村アンさんが腹筋が綺麗な女性モデルというのも
実はトレーナーAYAさんのクロスフィットトレーニングの賜物だったんです。

また、トレーナーAYAさんはクロスフィットトレーニングだけではなく 筋力サポートのHMBという
ダイエット＆美容サポートのサプリメントの開発に協力されているので
中村アンさんが腹筋の秘密にはHMBとクロスフィットが関係していることは間違いないでしょう。

AYAさんのクロスフィットトレーニングによって中村アンさんがどのように美しい腹筋を手に入れたのか？

そのトレーニング方法とは？

そしてダイエット＆美容サポートのサプリメントのHMBとは？

これについては以下に書いていますので是非読んでくださいね。

中村アン昔は太っていたって本当！？

それでは、中村アンの美ボディーを手に入れるために何をして
どれくらいの時間がかかるのでしょうか？

実際中村アンが美ボディーを手に入れた秘密は
トレーニングだけではなくダイエット方法との組み合わせもあったようです。

なので、中村アンの美ボディーを手に入れるなら、トレーニングだけでなく食事などのダイエットと
クロスフィットトレーニング、そしてHMBなどのサプリをとり、少しづつ時間をかけてリバウンドしない
美しいボディを手に入れることをおすすめします。

体重60Kgの時代があった中村アン

現在推定体重が45Kgくらいだとスリムで細マッチョといわれている中村アンさん
しかし、その中村アンさんですが、太っていた時代がありました。

ちょっと今の中村アンさんからは太っていたとは考えにくいですが、【続き】

中村アンさんは中学校から高校生のとき体重が60Kgもあったことを告白しています。
身長も161cmですので体重60kgはやはりちょっと太めの部類になりますね。

※画像

こちらが太っていたときの中村さんです。
やはり、顔やお腹がパンパンという感じですね。

現在の推定体重が45Kgの中村アンさんは15kgも減量したことになるのですが
実際にどうやってダイエットに成功したのでしょうか？

当時は体重が60Kgでもあまり太っているという自覚がなかった中村さんですが
芸能界、モデルになってから事務所に勧告されたこともあり一念発起してダイエットに取り組んだそうです。

そうなんです、中村アンさん筋トレより先にダイエットに取り組んだんです。

中村アンさんは食事制限などのハードなダイエット方法ではなく食べながら余分な贅肉をつけない
簡単にダイエット法を実践しています。

まず、中村アンのような美ボディを手に入れるために中村アン流のダイエット法をみてみましょう。

中村アン流のダイエットは食生活にもこだわりあり！

腹筋美人、細マッチョになる前に、事務所に言われて中村さんが実践したダイエット方法は
食事に関するダイエット方法でした。

・

腹筋トレーニングで話題！中村アンのダイエット法は？

腹筋がすごい中村アンの食事法はおおきくわけて5つの方法を実践

体重60kgからの中村アンさんのダイエットは以下の４つの方法を実践しています。
いずれもハードな食事抜きなどのダイエットではありませんので気軽に取り組めるダイエット法として取り入れてみることをおすすめします。

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットは肥満や糖尿病を引き起こすす原因となる血糖値の急上昇を防ぐ事（多量のインスリン分泌を防ぐ）を目的としています。

3大栄養素の中（たんぱく質、脂質、糖質のうち）で糖質の摂取量を減らすなど、糖質を制限することにより血糖値の急上昇を防ぎ太りにくい体を手に入れる方法です。

以下のダイエット方法についてはこちらのページで詳しく説明しています。

  1. 納豆置き換えダイエット
  2. 酵素スムージーダイエット
  3. 炭酸水ダイエット
  4. 糖質制限ダイエットとは？

【運動だけでは痩せない！！運動と併用した効果的な痩せ方がコレ】
女性の為に作られたHMB！水なしで手軽に飲めちゃう♪


中村アンが美しいスタイルを手に入れた秘密のトレーニングとは

中村アンの美ボディーを手に入れるための簡単な食事ダイエット方法をみてきましたが
ココからが美しい腹筋とボディを手に入れるスタートとなります。

これで貴方も美ボディー確実!!

中村アンが美ボディーを手に入れた秘密とは？

中村アン美ボディーを手に入れた秘密はメンターを見つけたこと

クロスフィットトレーニングにより美ボディーを手に入れたという中村アンさんですが
実際は中村さんのメンターとなったトレーナーAYAさんとの出会いがあったことが一番の成功要因だったようです。

中村アンさんはAYAさんというトレーナーからクロスフィットのトレーニングを受けていいます。
中村アンさんのメンターでありトレーナーでもあるAYAさんっていったいどんな人なのでしょうか？

中村アンのメンター トレーナーAYAとは

 

あなたもできるメンターを見つける方法

中村アンさんはAYAさんというトレーナーと出会いクロスフィットトレーニングに自分の弱点を補うポイントを見つけました。

苦しいトレーニングもAYAさんというメンターがいたからこそできたことでしょう。

メンターを見つけることはスポーツでも仕事でも、そして強く美しくなるための筋トレや腹筋のトレーニングにも重要な要素です。

メンターとは？

メンターってどういう人のことでしょうか？

メンターとは自分の人生を導いてくれるガイド役のことをさします。先生やコーチ、監督、先輩そしてライバルや友人だってメンターにすることは可能なんです。

メンターを見つける方法は黙っているだけではダメです。
この人はという人がいたら積極的に相談したり力を借りる姿勢が大切です。

相談された方もあなたの見方になってくれるはずです。

また、メンターは人だけではありません。
本との出会いも立派なメンターとの出会いなんです。

本を介してその著者との対話もあなたを成功へ導く立派なガイド役となりはずです。名言集を読むこともいいですね、グッとくる言葉や共感する言葉があればその方の著書を買ってみることをおすすめします。
メンター探しは「人と出会う」と「本と出会うこと」も並行して始めてみてはいかがでしょうか？

目標を持つことの重要性

やはり、仕事でもスポーツでも具体的な目標を持つことが重要ですね。

目標を 持つことはモチベーションを維持するためにも非常に大切なことであるのは間違いありません。逆に目標がないと継続したモチベーションを維持できなくなってしまいます。

しかしダイエットでも筋トレでもはじめたのはいいけ、なんとなく目標も持たずにやっている人が多いのではないでしょうか？

毎日の目標だけでなく数年後、半年後、１ヶ月後そして毎週毎日の目標を持ちそれが少しづつでもクリアできてくればモチベーションも続き結果大きな目標が達成できるはずです。

がんばりましょう。

中村アンの腹筋のやり方！美しい腹筋を作るトレーニングメニュー3選

中村アンのような美しい腹筋をつくるトレーニング方法はこれだ！

中村アンのような美しい腹筋と体を作るトレーニングメニューはこの3つです。

・①クロスフィット
・②ウォーキング
・③チンニング

そして、どれくらいのトレーニング時間をかければ理想の体になるのでしょうか？

ひとつづつ見てゆきましょう！

中村アンの腹筋のやり方！腹筋女子のための自宅でできるクロスフィットトレーニングの一部

中村アンさんがパーソナルトレーナー兼メンターのayaさんのコーチのもとで実施していり
クロスフィットトレーニングは以下の内容です。

腹筋トレーニングの主流！中村アンがやってるクロスフィットとは？
クロスフィットトレーニングは日常動作を中心として全身のバランスを上手く鍛えるトレーニングで
基礎運動要素を10個に分け毎回違ったトレーニングを高い強度で行うrトレーニングです。

「腹筋を割りたい」腹筋の仕組みから考えるトレーニングとは

「腹筋を割りたい」 「シックスパックをつくりたい」 という方も多いでしょう

実は腹筋は鍛えて割るのでなく「腹筋は最初から割れていていりんです」
なので 「お腹の皮下脂肪さえ落とせば割れているのが表面から見える」というもが簡単な仕組みです。

もちろんトレーニング自体により腹筋の筋力自体も強化されますが、美しい腹筋、見せる腹筋を目指すななまずはお腹についた皮下脂肪を効率よくおとしましょう。

中村アンの腹筋トレーニング！腹直筋トレーニング・シットアップ

中村アンさんのクロスフィットのトレーニングには直接腹筋を鍛えるシットアップというメニューがあります。
シットアップは仰向けに寝転んで、そこから勢い良く起き上がる運動です。
これは直接腹筋を鍛える方法として知られています。

シットアップトレーニングの動画

中村アンの腹筋のやり方　トレーニング！腹斜筋を鍛える

きれいな腹筋をつくるには腹斜筋を鍛えることも必要です。
腹斜筋とは腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つで美しいウエストのくびれをつくるためには
非常に重要な筋肉ですので必ずトレーニングに取り入れましょう。

シットアップも腹斜筋を鍛えるトレーニングも自宅でできます。できる範囲でいいので少しづつでも継続して取り組んでみましょう必ず効果がでてくるはずです。

中村アンの腹筋のやり方トレーニング　ウォーキング

腹筋トレーニングでお腹の脂肪は落ちるかというとYESではありません。
脂肪を燃焼させる有酸素運動も取り入れる必要があるんです。

なにも激しいトレーニングばかりが腹筋女子には求められるわけではありません。

健康とモデルとしての体型維持にとって、最も適した運動それはウォーキング。
ウォーキングは、脂肪燃焼効果が高い有酸素運動の1つでお腹についた皮下脂肪を燃焼してくれる働きがあるんです。
中村アンさんは、自らのスタイル維持のため毎日欠かさずウォーキングを実施しているそうです。
腹筋のためのウォーキングポイント
少し速めに歩くこと、息が上がるくらいのスピードで行うこと。
できるだけ空腹時である朝におこなうこと
上記のポイントを実施することで、お腹の皮下脂肪の高い脂肪燃焼効果が期待できます。

中村アンの腹筋やり方　チンニング

チンニングという言葉を聞いたことがありますか？
チンニングは背筋を鍛えるトレーニング方法で、「懸垂」といえばすぐわかりますよね。

基本的には、鉄棒に手をかけてぶら下がり体を持ちあげる運動で広背筋を中心に、お腹周りの筋肉を鍛えることができます


チンニングでは背筋が鍛えられ後ろ姿が綺麗になります。

中村アンさん、後ろ姿も美しいですよね。

以上、 中村アンが美しい腹筋のためにやってるであろう筋トレメニューを紹介してみました。

そしてトレーニングと同時に女性の筋トレや腹筋のトレーニングで重要ななことはゴツくならない！美しい筋肉を身につけるということです。

そのためには筋力トレーニングと並行して、皮下脂肪を燃焼させ良質のタンパク質をとることなのですが
この良質のタンパク質を食事でとることは実は至難の技なんです。

筋トレで中村アンのような美ボディを作るには「HMB」が必要

普通、筋力トレーニングを行うと、筋肉に大きな負荷がかかり筋線維に損傷が起きます。ハードな筋トレであればあるほど筋線維は一時的に損傷を起こします。
しかし、強い負荷をかけ過ぎてしまうと、傷の修復が追いつかず筋肉を痛めたり、また無視してトレーニングを続けると筋肉は肥大化してしまいます。
筋繊維の損傷と修復、筋重量の増加に大きく作用する成分が「HMB」です。
簡単いうとにHMBとは　アミノ酸の一種で「筋肉の分解による現象を抑制する」もので
美しい筋肉を作るためには必要不可欠のものです。

この「HMB」わずか3gを食事でとるなら
鶏胸肉で3kg食べないといけませんまた、プロテインなら20杯にも相当します。

なので、食事で補うことは無理なんです。

そこで、開発されたのがHMBサプリメントです。

これならわずか数粒で筋トレで美しいくしなやかで強い筋肉を作ることが可能となります。

HMBは主に男性のための筋トレ用に作られたものばかりでしたが
前述した中村アンさんのクロスフィットトレーナーのAYAさんが開発を監修した
より美容面を意識した女性向けのHMBサプリもあります。

おそらく中村アンさんもこれを愛用していることだと思います。

【運動だけでは痩せない！！運動と併用した効果的な痩せ方がコレ】
女性の為に作られたHMB！水なしで手軽に飲めちゃう♪


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